체지방 감량의 숨은 조력자, 대사 활성 영양소 5종

다이어트를 생각할 때 우리는 흔히 운동과 식단조절을 먼저 떠올립니다.

하지만 아무리 운동을 하고 식사량을 줄여도, 몸속 에너지 대사 시스템이 제 역할을 하지 못한다면

체지방은 쉽게 빠지지 않고 오히려 피로만 쌓일 수 있습니다.

특히 기초대사가 떨어지기 쉬운 여름철, 호르몬 균형, 미토콘드리아 기능 저하, 영양 불균형 등으로

지방 연소 효율이 감소하는 경우가 많습니다.

이때는 단순한 열량 제한보다 대사 흐름을 회복하는 전략이 필요합니다.

오늘은 지방 연소와 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 5가지 핵심 영양소에 대해 알아보겠습니다.

비타민 B복합체 – 에너지 대사의 촉매

비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B12 등으로 구성된 B복합체는

탄수화물·지방·단백질을 세포 내 에너지로 전환하는 데 필수적인 조효소입니다.

특히 다이어트 중 식사량이 줄어드는 경우 B군 결핍이 오기 쉬우며,

이는 곧 기초대사 저하, 무기력, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

○ 주요 효능: 에너지 생성, 신경계 안정, 피로 감소

○ 풍부한 식품: 달걀, 돼지고기, 콩류, 통곡물, 견과류

○ 권장 섭취량: B1 기준 약 1.2mg/일 → 다이어트 중에는 B복합 고함량 제제 권장

카르니틴 – 지방을 연소로 이끄는 운반자

L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아 안으로 운반해 지방을 에너지로 태울 수 있게 돕는 성분입니다.

특히 유산소 운동 시 지방 연소율을 높이고, 피로를 줄여 운동 지속 시간을 늘리는 데 효과적입니다.

○ 주요 효능: 지방산 대사 촉진, 운동 후 회복

○ 풍부한 식품: 붉은 살코기, 유제품

○ 섭취량: 보충제로는 500~2000mg/일 권장

아르기닌 – 혈류 개선과 성장호르몬 자극

아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)를 증가시켜 혈관을 확장하고,

그 결과 조직으로의 산소 공급이 원활해져 지방 대사 효율이 향상됩니다.

또한 운동 시 성장호르몬 분비를 유도하여 근육량을 유지하고 체지방률을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.

○ 주요 효능: 혈류 개선, 성장호르몬 자극, 회복 촉진

○ 풍부한 식품: 닭가슴살, 콩, 해바라기씨, 참깨

○ 섭취량: 2000~6000mg/일 (운동 보조 목적 시)

비타민 C – 지방대사 조력자이자 항산화 방어막

비타민 C는 카르니틴 합성에 필수적인 성분이며,

체내에서 지방산 대사가 원활히 일어나는 데 간접적으로 관여합니다.

또한 스트레스 호르몬(코르티솔) 조절에도 영향을 미쳐

복부 비만 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

○ 주요 효능: 항산화, 카르니틴 합성 보조, 면역 조절

○ 풍부한 식품: 브로콜리, 키위, 감귤류

○ 섭취량: 500~1000mg/일 이상이 피로 회복 및 다이어트 목적에 적합

티옥트산 (알파리포산) – 혈당 조절과 내장지방 억제

알파리포산은 강력한 항산화제이자 혈당 조절제로,

인슐린 감수성을 높여 지방 축적을 억제하고, 에너지 활용 효율을 높이는 작용을 합니다.

특히 내장지방 감소에 도움된다는 연구도 있습니다.

주요 효능: 혈당 안정화, 지방 축적 억제, 미토콘드리아 보호

○ 풍부한 식품: 시금치, 브로콜리, 육류 간(양은 매우 미미함)

○ 섭취량: 200~600mg/일 (보충제 권장)

※ 본 내용은 정보 공유 일환으로 작성되었습니다.

관련 질환에 대한 정확한 상담은 해당 진료과 전문의와의 진료를 통해 상담 받아보시는 것이 바람직 합니다.

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